یوگا برای برطرف کردن بی‌خوابی در دوران یائسگی
محققان دریافتند که انجام یوگا و تمرین روزانه در خانه باعث می‌شود که بی‌خوابی دوران یائسگی کم شود. انجام 12 هفته یوگا و تمرین در خانه باعث می‌شود که بی‌خوابی در افراد یائسه کم شود، البته یوگا تاثیری در احساس گرما و عرق کردن در دوران یائسگی ندارد.
بسیاری از زنان در دوران یائسگی از بی‌خوابی رنج می‌برند. یوگا می‌تواند به این افراد در برطرف کردن بی‌خوابی کمک کند. البته درمان‌های هورمونی تنها راه برای مقابله با احساس گرما و عرق کردن در این افراد است.
با این وجود زنان امروزه کمتر به درمان‌های هورمونی می‌پردازند، به همین دلیل محققان درصدد برآمدند تا راه‌های غیرهورمونی از جمله ورزش و تغذیه برای مقابله با بی‌خوابی پیدا کنند.
در تحقیقی 249 نفر مورد بررسی قرار گرفتند. این افراد یوگا یا تمرینات هوازی انجام دادند و یا در تغذیه خود از امگا 3 یا نوشیدنی ورزشی مصرف کردند.
به نظر می‌رسد ورزش باعث خواب بهتر و کمتر شدن بی‌خوابی و افسردگی می‌شود. همچنین یوگا باعث بالا رفتن کیفیت خواب و کمتر شدن افسردگی می‌شود. مصرف امگا 3 تاثیر بر کم شدن احساس گرما، عرق کردن، خواب یا بی‌حوصلگی ندارد.
مادربزرگ ها با ورزش کمتر سرما میخورند
خانم های سالمندی که از علائم سرماخوردگی عذاب می کشید، بهتر است قدم زدن را شروع کنید. در طول سال ها دیده شده است؛ خانم های پیری که به صورت مرتب ورزش های سبکی مثل پیاده روی انجام داده اند، کمتر دچار سرماخوردگی شده اند.
انجام ورزش سبک تا متوسط مثل پیاده روی به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، ۵ روز در هفته، می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی شود و از سرماخوردگی جلوگیری کند، به طوری که میزان سرماخوردگی سالمندانی که این میزان در هفته ورزش می کنند ۳ برابر کمتر از افرادی است که هیچ گونه ورزشی انجام نمی دهند. حتی دیده شده است، اثرات ورزش در سالمندان از مصرف مولتی ویتامین ها در جلوگیری از سرماخوردگی بیشتر است.
ورزش های مناسب برای خانم های یائسه
خستگی زودرس و گرگرفتگی از جمله مشکلاتی است که بیشتر خانم‌های یائسه با آن روبه‌رو می‌شوند اما خیلی ساده می‌توان با این‌گونه مشکلات مبارزه کرد و در طول روز به یک آرامش نسبی و نشاط ذهنی و جسمی رسید.
راه‌حل، انجام چند حرکت ورزشی سبک و راحت است که همه خانم‌ها می‌توانند دقایقی از روزشان را به آنها اختصاص دهند. خوب است که برای حفظ سلامت‌تان، حرکات ورزشی پیشنهادی ما را خوانده و خوب به خاطر بسپارید.....
ادامه مطلب ...
زنان سالمند در آب ورزش کنند
به گزارش ایسنا، فاطمه علیرضایی کارشناس ارشد بیومکانیک ورزش و حیدر صادقی، دانشیار دانشگاه تربیت معلم در تحقیق خود تاثیر یک دوره تمرینی ورزش در آب را بر تعادل ایستا و پویای زنان سالمند مورد بررسی قرار دادند.
در این تحقیق آمده است: با پیشرفت بهداشت و مراقبت های پیشگیرانه و کنترل بیماری های واگیردار، طول عمر انسان افزایش پیدا کرده است و شمار سالمندان در کشورهای پیشرفته و نیز در حال توسعه به شدت افزایش یافته است. در ایران نیز بر اساس آخرین آمارها، هم اکنون %7 جمعیت کشور را قشر سالمند تشکیل می دهند. ظرف بیست سال آینده نیز این درصد از دو برابر فراتر خواهد رفت و در سی یا چهل سال آینده ایران یک جامعه با اکثریت سالمند خواهد شد.
آنچه مسلم است با افزایش سن خطر بیماری های حاد و مزمن افزایش یافته و توانایی های عملکردی افراد و نیز قدرت حواس و ادراک آنها کاهش می یابد. یکی از مشکلات جسمانی شایع در بین سالمندان که متعاقب برخی بیماری ها یا در اثر فرایند سالمندی رخ می دهد زمین خوردن است که در بسیاری مواقع نقصان تعادل به عنوان یکی از علل اصلی زمین خوردن به شمار می رود.