الگوهای تمرینی برای کاهش آسیب زانو در زنان ورزشکار

پزشکان معتقدند که آسیب دیدگی‌ زانو در زنان ورزشکار بیشتر از مردان است و این مشکل به الگوی راه رفتن و پریدن آنها بر می‌گردد. راه‌هایی برای جلوگیری از این نوع آسیب دیدگی‌ وجود دارد.

دکتر کارن کولستاد، جراح ارتوپد از بیمارستان موتسون می‌گوید: زنان معمولا دچار آسیب دیدگی‌ زانو به خصوص رباط ACL می‌شوند. این اتفاق 6 تا 9 بار بیشتر در زنان می‌افتد. معمولا رباط صلیبی (ACL) زنان هنگامی که ناگهان می‌ایستند یا بعد از پرش بر روی زمین فرود می‌آیند پاره می‌شود. این نوع آسیب دیدگی‌ بدون برخورد اتفاق می‌افتد.

تحقیقات نشان داده‌اند هر چقدر زنان بیشتر از نظر فیزیکی رشد می‌کنند و قد و ماهیچه‌هایشان تغییر می‌کنند، کمتر کنترل مفاصل زانوی خود را دارند. به همین دلیل است که آنها گرایش دارند تا مسیر حرکت را تغییر دهند و یا با زانوهای صاف فرود بیایند. این کار باعث می‌شود رباط‌ها و غضروف‌های آنها پاره شوند. یکی از راه‌ها برای مقابله با این مشکل قوی کردن عضلات کمر، شکم و لگن است. همچنین می‌توان از تکنیک‌های برای پریدن نیز استفاده کرد.

زنان بیشتر دچار عوارض حاد، شرایط مزمن و معلولیت‌ها می‌شوند

 

با آنکه آمار، حاکی از طول عمر بیشتر زنان نسبت به مردان است (زنان73 سال و مردان 70 سال)، ولی کیفیت زندگی آنان با مشکل همراه است، چرا که زنان به نسبت، بیش از مردان دچار عوارض حاد، شرایط مزمن و معلولیت‌های طولانی مدت و کوتاه مدت می‌شوند.
براساس یافته‌های اولیه از تحقیق سازمان بهداشت جهانی، زندگی بی‌تحرک یکی از 10 علت عمده مرگ و میر در جهان است و عدم فعالیت بدنی باعث افزایش مرگ و میر، ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و چاقی می‌شود.

زنان ورزشکار بیشتر در معرض آسیب زانو قراردارند

 زنان ورزشکار چهار تا شش برابر بیشتر از مردان ورزشکار در معرض آسیب زانو قراردارند 

شیوع آسیب دیدگی یا پارگی غیر برخوردی رباط صلیبی قدامی (ACL ) در زنان سه تا 10 برابر مردان که در 80 درصد موارد نیز بدون هیچ برخوردی رخ می دهد.

فرود آمدن پس از پرش ،کاهش سرعت دویدن، تغییر مسیر دویدن و تغییر جهت با محور قرار دادن یک پا را از مهم ترین عوامل پر ریسک بروز این عارضه است . 

 آسیب دیدگی ACL به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم می شوند.

هماهنگی در قدرت عضلانی و تعادل - کنترل عصبی عضلانی - حرکت بدن - تناسب کفش با زمین- درجه مهارت- شرایط آب و هوایی- انگیزه را از جمله عوامل بیرونی آسیب دیدگی غیر برخوردی رباط صلیبی قدامی در زنان است .