ورزش و فشار خون بالا

خون در رگهای بدن تحت اثر فشار خون مناسب جریان دارد که عامل ایجاد این فشار و حفظ آن ضربان مداوم قلب می باشد.فشار خون با افزایش سن افزایش می یابد و هرچه سن شما بالاتر می رود این احتمال که به علل مختلف مبتلا به فشار خون بالا شوید بیشتر می گردد اما نباید به انتظار نشست که دچار فشار خون بالا شد و بعد برای آن اقدام نمود، ورزش منظم به پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا بسیار کمک می کند و این راه به جلوگیری از عوارض قلبی عروقی و سکته های مغزی و قلبی کمک شایانی می کند. حتی اگر به فشار خون بالا مبتلا باشید ورزش مناسب و منظم به کاهش شدت پر فشاری خون در شما کمک می کند.

ارتباط ورزش با کاهش فشار خون بالا 

 فعالیت بدنی منظم و پایدار سبب تقویت قدرت انقباض قلب خواهد شد و این امر سبب می گردد که قلب در هر بار انقباض بتواند خون بیشتری را به داخل رگ های بدن پمپ کند لذا برای حفظ فشار خون داخل عروق لازم است که قلب به تعداد دفعات کمتری خون را پمپ کند و به قلب فشار کمتری وارد می آید و لذا فشار خون هم کاهش خواهد یافت. فعالتر بودن سبب می گرددکه فشار خون متوسط تا حد 10 میلی متر جیوه کاهش یابد که در این شرایط دیگر نیازی به استفاده از بسیاری داروهای پائین آورنده فشار خون نبوده و فرد می تواند فقط با انجام یک برنامه ورزشی منظم و با شدت متوسط فشار خون مناسبی داشته باشد. حتی چنانچه فشار خون نرمال داشته باشید ( فشار خون 80/120 ) با انجام ورزش منظم می توانید از ابتلا به فشار فشار خون بالا پیشگیری کنید.

اثرات تمرینات تقویت کننده قدرت عضلانی برای بانوان

تمرینات و ورزشهای تقویت کننده قدرت و توان عضلات بدن بخصوص عضلات محوری بدن نقش بسیار مهمی در افزایش سلامت و خود باوری و حتی کاهش وزن وتناسب اندام بهتر در خانمها ایفا می کنند. این ورزشها احساس شادابی وسلامت را افزایش داده  و  زنان را در کارهای روزمره و انجام هر چه بهتر شاغل خود موفق تر می سازد.

افزایش سرعت متابوسیم
یکی از مهمترین مزایای پرداختن به تمرینات تقویتی عضلانی در بانوان که بسیاری از آنها به دنبال راز کاهش وزن و زیبایی هر چه بهتر اندام هستند افزایش سرعت سوخت واز بدن و مصرف انرژی است. هر چه سرعت مصرف انرژی بیشتر شود به همان اندازه سرعت تحلیل رفتن چربی های اضافه بدن نیز بیشتر می شود و این کاری است که این نوع ورزش آن را  انجام می دهد.

افزایش تراکم استخوان 

 این نوع ورزشها با اعمال فشار بر روی استخوان (به دنبال انقباض قوی عضلات) سبب افزایش و حفظ تراکم  استخوانی شده و زنان ورزشکار را ازخطر ابتلا به پوکی استخوان مصون دارد.

ورزش علائم یائسگی را کاهش می دهد

مطالعه ای در دانشگاه پنسیلوانیا نشان می‌دهد که ورزش باعث کاهش افسردگی ، اضطراب و استرس دوران یائسگی می‌شود. محققان بیان می‌کنند که در مقایسه با درمان هورمونی در زنانی که از حمله های احساس گرما و گر‌گرفتگی رنج می‌برند، ورزش جایگزین کم خطر و مناسبی است. گر گرفتکی احساس ناگهانی گرماست که زنان در ابتدای دوره ی یائسگی به صورت متناوب آن را تجربه می‌کنند. علت این حملات این است که مرکز کنترل دمای بدن در مغز که هورمونها بر آن تاثیر دارند میزان هورمون کمتری دریافت می‌کنند. بنا براین ورزش اگر چه دمای بدن را افزایش می‌دهد اما باعث روی دادن حالت گرگرفتگی نمی‌شود. علاوه بر اینکه فعالیت بدنی تاثیری در ایجاد گر گرفتگی ندارد ، موجب کاهش استرس نیز می‌شود. اضطراب ، استرس و افسردگی در زنان یائسه ای که فعالیت بدنی بیشتری دارند کمتر است. کاهش این علائم موجب می‌شود که زنان راحتتر با دوره های گر گرفتگی کنار بیایند.در مطالعه ای که طی هشت سال بر روی زنانی که پنج بار در هفته بین 90-15 دقیقه در روز پیاده روی داشتند انجام گرفت، مشخص شد زنانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند اضطراب و استرس کمتری را تجربه می‌کنند. نکته جالب توجه این است که نیاز به ورزش سنگین نیست و این نتایج با فعالیت ساده ای مانند پیاده روی به دست آمد. از آنجا که کاهش هورمون استروژن در این دوره افسردگی، استرس و اضطراب را افزایش می‌دهد منافع روحی روانی ورزش در یائسگی یافته مهمی‌است. توصیه می‌شود که زنان ورزش را در برنامه روزانه خود در نظر بگیرند.

ورزش در تقویت استخوان دختران بسیار مؤثرتر از مصرف کلسیم است

بر پایه‌ تازه‌ترین پژوهش‌ها، ورزش برای تقویت و رشد استخوانهای محکم در دختران و زنان جوان بسیار مهمتر از مصرف کلسیم است. به گزارش سرویس بین‌الملل ایسنا به نقل از خبرگزاری آسوشیتدپرس، محققان دانشگاه پنسیلوانیا و دانشگاه جان هاپکینز دریافته‌اند که حتی در میان دخترانی که کلسیم مصرف می‌کنند تاثیر چندانی بر تقویت استخوانها مشاهده نمی‌شود، لیکن زمانی که از این دختران در مورد عادات ورزش‌های آنها پرسیده شد، معلوم شد که ارتباط قوی میان ورزش و تقویت استخوانها وجود دارد. طبق این مطالعات که در آخرین نسخه‌ مجله “پدیاتریکس” منتشر شده، 17 درصد از استحکام استخوانی در بدن با عادات تحرکات بدنی و ورزش کردن در ارتباط است. همچنین، مطالعات نشان می‌دهد دخترانی که رشد ماهیچه‌ بهتری دارند نیز استخوانهای کمتری دارند. مرکز تحقیقات بهداشت زنان جوان در ایالت پنسیلوانیا این مطالعات را از سال 1990 بر روی 112 دختر 12 ساله از پنسیلوانیای مرکزی، آغاز کردند. همچنین، این مطالعات نشان داد که بخش اعظم تراکم استخوانی زنان در سال‌های ابتدایی و میانی دوران نوجوانی تشکیل می‌شود و همزمان با بالا رفتن سن به تدریج این امر کاهش می‌یابد. ساخت تراکم استخوانی مطلوب در دوران نوجوانی بهترین روش برای جلوگیری از بروز پوکی استخوان در سنین میانسالی و پیری است. به گفته‌ پژوهشگران، ورزش ظاهرا مؤثرترین فاکتور در افزایش تقویت استخوانی است. آنها می‌گویند که استخوان شباهت زیادی با ماهیچه‌ها دارند به طوری که باید برای تقویت، آنها را به کار واداشت.

فقر حرکتی " ؛ فاجعه ای که سلامت مادران فردا را تهدید می کند

فقر حرکتی دانش آموزان به ویژه دختران محصل کشور ، پیامدهای ناگوار و خطرناکی به لحاظ سلامت جسمانی و روانی به همراه دارد که تبعات آن متوجه سلامت جامعه نیز خواهد شد. به گزارش مهر ، کمبود سرانه فضای ورزشی در مدارس ایران به همراه عدم توزیع مناسب امکانات تفریحی و ورزشی در سطح آموزشگاههای کشور ، باعث شده امروزه شاهد تبعیض ناروا در این بخش باشیم.البته این وضعیت در سطح کلانشهرهایی همچون تهران نیز مطلوب و مفید نیست اما آنچه هست به مراتب بهتر از وضعیت مدارس مناطق کم برخوردار کشور است.بنابر اعلام مسئولان آموزش و پرورش استان هرمزگان ، بیش از 360 هزار دانش آموز دختر و پسر در سطح استان مشغول تحصیل هستند که حدود نیمی از آنها را دختران تشکیل می دهند.