زنان ورزشکار

تاثیر ورزش درآب بر بدن

ورزش در آب یکی از جدیدترین تمرینات ورزشی در دنیا می باشد که فوائد متعدد و گوناگونی را در بر دارد.
-کسب و حفظ فرم بدنی خوب و کسب آمادگی قلبی و عروقی.
-تقویت عضلات و مفاصل و تسکین دهنده دردهای عضلانی ،استخوانی و بیماری های روانی.
-ورزش در آب برای هرانسانی با هرسطح آمادگی بدنی و هر وزنی مناسب می باشد.
-عضلات سفت و دردناک نمی شوند و علت آن وجود آب و خواص فیزیکی بسیار مطلوب آن می باشد.
این ورزش برای افراد ناتوان جسمی و معلول کاربرد بالاتری از ورزش در خشکی دارد.
در اثر ورزش ،خون با سرعت بیشتری در بدن به جریان می افتد و سموم حاصل از سوخت و ساز از سلولها وارد جریان خون گشته و دفع می شوند و کلیه ها و کبد انسان کارایی بیشتری خواهند داشت.

تناسب و سلامت جسم: سیستم قلبی –عروقی مقاوم،ماهیچه های نیرومند و پرتوان انعطاف پذیری ،هماهنگی ،چالاکی و تعادل همه از اجزاء تشکیل دهنده جسمی متناسب و سالم هستند که با پرداختن به ورزش درآب به دست می آیند و تقویت می شوند.
جنبه های درمانی: ورزش درمانی از طریق تقویت عضلات اطراف مفصل و کاهش فشار وارد بر آن،در کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی مفاصل این بیماران موثر است.حال اگر این ورزش ها داخل آب گرم انجام گیرد با توجه به خواص آب در ایجاد مقاومت ،سبک سازی و کم کردن فشار وارده بر مفصل مبتلا و خاصیت فرح بخشی آن،انجام ورزش آسانتر و با صدمه کمتر صورت گرفته ونیجه بهتری در بهبود قوای جسمانی ،وضعیت تنفسی،کاهش اضطراب و افسردگی و ارتقاء فعالیت جسمی این بیماران نسبت به انجام این ورزش ها در خشکی حاصل می گردد.
رهاای از تنش: ورزش کردن در یک محیط آرام بخش آبی به شما امکان می دهد تا تنشهای ناشی از کار مشکلات و مسائل نگران کننده را فراموش کنید و به ذهن خود استراحت بدهید.
آسایش: ورزش در آب به ورزشکار کمک می کند بدون احساس گرما یا خستگی به انجام حرکات بپردازد.
تفریح: محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل می کند.

ورزش در آب برای چه کسانی مناسب است؟
هر کس میتواند به ورزش در آب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد از هر ورزشی مناسب تر است:
-ابتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصل یدیگر
-اضافه وزن یا چاقی مفرط
-بیشتر روز را در بی تحرکی به سر کند و بدنبال روشی ساده برای آغاز ورزش باشد
-در حال طی کردن دوران تفاهت بعد از آسیب دیدگی یا یک جراحی بوده و قصد دارد با اجازه پزشک به این ورزش بپردازد
-ابتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت
-ضعیف بودن ماهیچه ها ی پا
-بارداری
-سالخوردگی
توصیه های مفید برای ورزش در آب:
تنفس:فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید و نفس عمیق بکشید .به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید،ورزش نباید به حدی شدید باشد که موجب نفس زدن یا عدم توانایی در صحبت کردن شود.
نوشیدن آب:هر چند بدن شما در آب قرار دارد اما بدن همچنان به تعریق ادامه می دهد و مقدار توجهی از مایعات خود را از دست می دهد .به یاد داشته باشید که چند ساعت قبل از ورزش چند لیوان آب بنوشید .
پرهیز از کافئین:کافئین یک ماده ادرار آور است،به این دلیل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد دارای کافئین خودداری کنید.
از مو و پوست خود محافظت کنید:برای حفظ مو و پوست خود از مواد شیمیایی موچود در آب استخر،حتما قبل از ورود به آب و بدن خود را با آب تازه خیس کنید .این کار جذب مواد شیمیایی را کمتر خواهد کرد.